こんばんは。まにぃ〜です。ご訪問いただきありがとうございます😊
本日は、まにぃ〜が夫婦でマイナス50キロダイエットするために、これから実践していくダイエットルールを決定しましたので、ご紹介します😎
まにぃ〜のダイエットの基本的モットーは、スキマ時間に無理せず痩せる‼️ です🌟
夫婦ともにズボラ(笑) ぶっちゃけ楽して痩せたいのです^_^ そして、健康的な体型and体調が理想であります。
目指せ❗️シンプル服が似合う素敵夫婦😁
それでは、そんなモットーに基づき、決定したルールをご紹介します⏬
ダイエットルール
運動編
- 室内の移動はつま先歩き
太もも、お尻の引き締め効果を期待。気分はモデル(笑) - トイレ時にスクワット10回
筋力アップからの基礎代謝アップが狙い - スキマ時間にエアフラフープ
腰回りのお肉を撃退したいところ。産後めちゃくちゃお肉がプニプニに💦 - スキマ時間に腕を水平にしてバイバイストレッチ
振り袖のようなプルプル二の腕をほっそりさせたいのです(笑)
食事編
- 卵、豆腐、鶏むね肉などタンパク質を積極的に摂取
筋肉量を維持＆アップを目指す - 水分補給は白湯を積極的に摂取
デトックス効果を期待✨ - 自宅ではお酒禁止
くろべぇだけのルールです→飲み始めると飲み過ぎるので💦まにぃ～は基本的に飲みません。 - 高カロリーメニューは、お昼まで
夕食は軽めにして、胃を休めたいところ。 - 汁物を1日に1回以上取り入れる
満腹感アップが狙い✨ - おやつは、ナッツやチーズなど低糖質またはタンパク質なものを取り入れる
おやつは、日々のストレス解消に外せないので少しでもダイエット効果が期待できるものを食べていきたいです。
計測タイミング
週に１回、日曜日に1週間の成果確認として体重測定を実施していきたいと思います。
月に1回、体型の撮影をしようかなぁと思ってます^_^ そうすれば、周りの人から見た自分が変化してるかどうか気づけるかなぁと思ってます(笑)
現在の状況詳細
まにぃ〜編
体型詳細
体重：63キロ
身長：161センチ
体脂肪率：38.2％
基礎代謝：1197キロカロリー
筋肉量：36.7㌔ｇ
体内年齢：47歳
本人コメント
まにぃ～の身体の約40％は脂肪…….( ﾟДﾟ)
そして、実年齢より10歳以上ご年配な身体😢(笑)
くろべぇ編
体型詳細
体重：96キロ
身長：174センチ
体脂肪率：31.1％
基礎代謝：1920キロカロリー
筋肉量：62.7㌔ｇ
体内年齢：44歳
本人コメント
くろべぇは最大体重0.1ｔなので、まだ安心してます笑
今まで20キロ単位でかなり増減激しく動いているので、頑張ります！
本日もご拝読いただきありがとうございました。このダイエットルールと共に夫婦一連托生で頑張っていきたいと思います。
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